PARA TODOS OS ESTILOS.

As festas de final de ano merecem presentes coloridos ! Que tal presentear aquela pessoa com uma linha de produtos maravilhosos que uso e recomendo .
São tonalidades vibrantes e de longa duração em fórmula mineral. Proporcionam cores intensas, que não acumulam nas pálpebras e são ideais para qualquer tom de pele .

Sombra Mineral Mary Kay .

 

 

 

 

Beijos da Poli.



Cronograma Semanal

Olá pessoal ! Hoje quero falar sobre como organizar o nosso dia em relação à horários e refeições. Essas são duas coisas muito importantes em relação ao emagrecimento. Então temos que nos organizarmos! Para emagrecer, primeiramente, é necessário saber comer! Cerca de 70% do sucesso do emagrecimento é determinado pelo alimento correto na hora correta e os outros 30% do sucesso é a atividade física que determina.

Para isso, fiz para mim um cronograma semanal que servirá de exemplo para vocês. Não é necessário fazer da mesma forma, mas é muito importante seguí-lo corretamente cumprindo aos horários e também cada cardápio. Assim, quando chegar ao final do dia saberá exatamente o que comeu e que horas. No meu cronograma a minha dieta é de 1400 kcal, mas lembrem-se: cada um tem um objetivo a seguir! Procure a melhor opção para você, porque a intenção não é passar fome e sim reeducar-se.
Clique aqui  para vizualizar o cronograma semanal!
Espero que tenham gostado desta postagem.

Beijos da Poli !

Entrando em Forma com a Poli - Parte 10

OPERAÇÃO BARRIGA LISA E DURINHA .

 

 

Abdominal :

Deitada pernas flexionadas com pés unidos e apoiados no chão e as mãos atrás da cabeça. Expire e eleve as pernas levando-as na direção do rosto e mantendo-as flexionadas. Ao mesmo tempo eleve o tronco. Levando-o na direção dos Joelhos .Retorne ao início. Para um exercício avançado use caneleiras entre 2kg e 5kg .

VALENDO   SÉRIES   REPETIÇÕES

Iniciantes                   3                            10

 

Intermediárias            3                            15

 

Avançadas                 3                             20

Dicas:  Para deixar a barriga chapada e lisinha algumas atitudes aliados à malhação e alimentação podem ajuda-la a detonar de vez o " Efeito pochete" e conquistar uma barriga linda !
Abasteça a sua geladeira com proteínas magras . Pesquisas mostram que um cardápio rico nesse nutriente ajuda a queimar a gordura abdominal .
Então não perca tempo e vamos lá !

Beijos da Poli.





Entrando em forma com a Poli- Parte 9

O TREINO COM CORDAS TEM "MIL E UMA UTILIDADES"



Final de semana chegou e junto com ele aquela vontade de não ir para a academia. Então para não ficarmos sem praticar uma atividade físíca, preparei um treino maravilhoso com cordas que dá para fazer em casa.

O melhor do exercício com cordas é que melhora e muito o seu condicionamento cardiovascular. O que a maioria das pessoas não tem conhecimento é que o treino com cordas é um dos execícios mais eficazes na perda de gordura corporal !  Além de ser mega divertido, você pode levar sua corda para qualquer lugar! Então vamos lá!

TREINO A:

Pule corda por 30 segundos e dê uma pausa de 30 segundos . Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos   

TREINO B:

Pule corda por 30 segundos leve , depois pule mais 20 segundos acelerados. Faça essa sequência 15 vezes até completar 20 minutos .

Por que pular corda ?

Aumenta bastante a sua frequência cardíaca. E não é só isso! Esse exercício pode deixar suas pernas e glúteos muito desenhados, principalmente panturrilhas. E não para por ai não! De brinde, leva em trabalho secundário, abdômem,ombros e biceps, que ganham um belo contorno.

Esse treino é mais para iniciantes na corda mas que já praticam exercícios físicos com um mínimo de 25 minutos. Se fizer tudo direitinho você poderá perder em média 300 calorias.

Beijos da Poli!





Entrando em forma com a Poli- Parte 8

Kibe Vegetariano Assado

Olá pessoal ! Hoje estou trazendo para vocês uma receitinha que um casal de amigos me enviou. Alex Miranda e  Shirley Dias que fazem parte do grupo de amigos que participam  do nosso Blog. E quero em nome de todos que  acompanham  o perfildapoli.blogspot.com.br agradecê-los e também parabenizá-los pela iniciativa de compartilhar conosco essa receita. Então vamos lá para o preparo. 

 

Ingredientes:

• 250g de trigo para quibe
• 1 copo de requeijão Light
• 2 (duas) cenouras grandes raladas
• 1 (uma) cebola picada
• 1/2 xícara de chá de azeitona picada
• 1/2 xícara de chá  uva passas
• 1/2 xícara de chá  ervilha
• 1/2 xícara de chá  milho
• Ricota
• Cheiro verde picado a gosto
• Sal a gosto
• Azeite

Recheio:

Coloque a cenoura ralada em água fervente por cerca de 3 minutos. Depois tire
a água. Misture em uma panela separada a cenoura ralada, azeitona, uva passas,
ervilha, milho, requeijão e sal a gosto.

Modo de preparo:

 Deixe o trigo de molho por cerca de 2 horas (água quente) Acrescente a cebola picada, cheiro verde picado, ricota e sal a gosto. Misture
no trigo. Misture bem, espalhe numa assadeira e coloque o recheio no meio, cubra com
trigo e leve ao forno durante 20 minutos.

Obs.: No momento em que estiver manipulando o trigo com os ingredientes coloque
um pouco de azeite (1 xícara de chá) para ele não ficar tão seco (se preferir pode
manipular a massa com a mão).

P.S. Você pode substituir a cenoura por abobrinha e palmito, vai da sua imaginação e do
gosto de cada um.

Bom Apetite!



Beijos da Poli.

Fotinhas super atuais !

Olá pessoal ! Preparei esse álbum com essa fotinhas porque são as mais atuais. E é por essas fotos que vou começar a trabalhar no meu novo objetivo .
Tracei uma nova meta que é chegar aos 60 kg com músculos definidos e abdômen bem sarado .

Entrando em forma com a Poli- Parte 7

Receita de Macarrão Integral Light .

Olá  pessoal! Após passar uma semana sem postar nada, aqui estou eu. Pesquisei uma receitinha nova e bem delicíosa que serve como prato principal para uma de nossas refeições. Então vamos lá para o preparo.

Ingredientes:

• 400g de macarrão integral
• 1 cebola grande picada
• 2 dentes de alho picado
• 1 xícara de chá de cogumelos picados
• 4 xícaras de brocólis cozidos em água e sal
• 1 pimentão vermelho picadinho
• 3 tomates sem pele e sem sementes picadinhos
• 1 beringela pequena cortada em cubinhos
• 3 colheres de sopa de molho de soja

Preparo:

Cozinhe o macarrão seguindo as intruções da embalagem. Aqueça o azeite e frite a cebola ,o alho, os cogumelos,o brocolis,o pimentão, os tomates, a beringela e o molho de soja refogue os ingredientes por 3 minutos . Escorra o macarrão e misture o refogado, este prato dispensa qualquer acompanhamento.

Lembrem-se : Tudo eu posso, com a receita certa e na medida certa.

                                                                              " Poliana Santos"

Beijos da Poli.