Começando a Semana Leve.

Salada de Quinoa com Legumes e Limão Siciliano .

 

  

Ingredientes:

 

• 1 xícara de quinoa em grãos
• 1 cenoura ralada ou picada
• 2 pepinos japoneses picados
• 1/2 cebola roxa ralada ou picada
• 1/2 pimenta fresca picada e salsa picada
• Cebolinha picada
• Azeite extra virgem
• Raspa de limão siciliano
• Suco de limão siciliano
• Sal a gosto. 

 

 

Modo de preparo :

 

 

Cozinhe a quinoa com uma pitada de sal e pique todos os ingredientes . Misture tudo e tempere com sal, azeite ,salsinha, cebolinha,suco e raspas de limão siciliano .

 

 

Beijos da Poli.



Metas para 2013!

2013 VAI SER O MELHOR ANO DA SUA VIDA ACREDITE!



                                          

"Não estabeleça limite para os seus sonhos. Você pode ir tão longe quanto sua mente lhe permite. Você pode alcançar tudo o que verdadeiramente acredita que pode." Mary Kay Ash.

Bom pessoal já estamos terminando o mês de férias então já está na hora de colocarmos nossas metas em prática, eu já escrevi tudo o que quero para o meu ano de 2013, as minhas metas pessoais, familiar e profissional. É muito importante escrevermos e colocarmos em lugar visível para estarmos sempre lembrando dos nossos objetivos e uma coisa muito importante é estabelecer uma data para tudo aquilo que escreveu, pois aprendi que a meta é um sonho com data e que devemos sempre visualizar, verbalizar e emocionar-se com o que queremos . Suba o primeiro degrau com fé, você não precisa ver o tamanho da escada só o primeiro degrau. Tudo o que somos é resultado do que pensamos você é o projetista do seu destino você é o autor ,você escreve a história a caneta está em sua mão e o resultado é sempre o que escolher .

Então não perca mais tempo, pois o tempo é o nosso maior patrimônio faça o seu cartaz de metas possíveis por que " VOCÊ PODE"!  Acredite.

 

Beijos da Poli.



Pensamentos magros pra perder peso.

Quando você adota um novo jeito de pensar, modifica também a sua atitude diante de determinada situação. Para perder peso ou se manter magra não é só o prato que precisa ser transformado . Os pensamentos também devem estar ao seu favor .

 

 

• Ficar magra só depende de mim.

Chega de culpar a genetica!Você pode ter sido gordinha na infância ou adolescencia e até apresentar uma facilidade de acumular peso. porêm ,ser magra ou gorda é uma questão de escolha e não um presente ou castigo divino.

• Se escorregar retomo de onde parei!

Quem nunca exagerou na sobremesa , comeu mais na festa ou foi além do que deveria no jantar? A diferença esta em como você encara essa situação .
Comeu demais ? Retome o seu planejamento no dia seguinte e pronto .

• Venço metas, não bato recordes mundiais.

Ao traçar os objetivos para o seu emagrecimento pense em prazos possivéis. Assim pode começar a ver os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar  contra si mesma . "e ai, quando notar que não consegue cumprir, desiste.

• Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes .

Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta . Ai percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio . Assim sai o papel de vítima e se torna a personagem principal do emagrecimento.

 

Beijos da Poli.





PARA TODOS OS ESTILOS.

As festas de final de ano merecem presentes coloridos ! Que tal presentear aquela pessoa com uma linha de produtos maravilhosos que uso e recomendo .
São tonalidades vibrantes e de longa duração em fórmula mineral. Proporcionam cores intensas, que não acumulam nas pálpebras e são ideais para qualquer tom de pele .

Sombra Mineral Mary Kay .

 

 

 

 

Beijos da Poli.



Cronograma Semanal

Olá pessoal ! Hoje quero falar sobre como organizar o nosso dia em relação à horários e refeições. Essas são duas coisas muito importantes em relação ao emagrecimento. Então temos que nos organizarmos! Para emagrecer, primeiramente, é necessário saber comer! Cerca de 70% do sucesso do emagrecimento é determinado pelo alimento correto na hora correta e os outros 30% do sucesso é a atividade física que determina.

Para isso, fiz para mim um cronograma semanal que servirá de exemplo para vocês. Não é necessário fazer da mesma forma, mas é muito importante seguí-lo corretamente cumprindo aos horários e também cada cardápio. Assim, quando chegar ao final do dia saberá exatamente o que comeu e que horas. No meu cronograma a minha dieta é de 1400 kcal, mas lembrem-se: cada um tem um objetivo a seguir! Procure a melhor opção para você, porque a intenção não é passar fome e sim reeducar-se.
Clique aqui  para vizualizar o cronograma semanal!
Espero que tenham gostado desta postagem.

Beijos da Poli !

Entrando em Forma com a Poli - Parte 10

OPERAÇÃO BARRIGA LISA E DURINHA .

 

 

Abdominal :

Deitada pernas flexionadas com pés unidos e apoiados no chão e as mãos atrás da cabeça. Expire e eleve as pernas levando-as na direção do rosto e mantendo-as flexionadas. Ao mesmo tempo eleve o tronco. Levando-o na direção dos Joelhos .Retorne ao início. Para um exercício avançado use caneleiras entre 2kg e 5kg .

VALENDO   SÉRIES   REPETIÇÕES

Iniciantes                   3                            10

 

Intermediárias            3                            15

 

Avançadas                 3                             20

Dicas:  Para deixar a barriga chapada e lisinha algumas atitudes aliados à malhação e alimentação podem ajuda-la a detonar de vez o " Efeito pochete" e conquistar uma barriga linda !
Abasteça a sua geladeira com proteínas magras . Pesquisas mostram que um cardápio rico nesse nutriente ajuda a queimar a gordura abdominal .
Então não perca tempo e vamos lá !

Beijos da Poli.





Entrando em forma com a Poli- Parte 9

O TREINO COM CORDAS TEM "MIL E UMA UTILIDADES"



Final de semana chegou e junto com ele aquela vontade de não ir para a academia. Então para não ficarmos sem praticar uma atividade físíca, preparei um treino maravilhoso com cordas que dá para fazer em casa.

O melhor do exercício com cordas é que melhora e muito o seu condicionamento cardiovascular. O que a maioria das pessoas não tem conhecimento é que o treino com cordas é um dos execícios mais eficazes na perda de gordura corporal !  Além de ser mega divertido, você pode levar sua corda para qualquer lugar! Então vamos lá!

TREINO A:

Pule corda por 30 segundos e dê uma pausa de 30 segundos . Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos   

TREINO B:

Pule corda por 30 segundos leve , depois pule mais 20 segundos acelerados. Faça essa sequência 15 vezes até completar 20 minutos .

Por que pular corda ?

Aumenta bastante a sua frequência cardíaca. E não é só isso! Esse exercício pode deixar suas pernas e glúteos muito desenhados, principalmente panturrilhas. E não para por ai não! De brinde, leva em trabalho secundário, abdômem,ombros e biceps, que ganham um belo contorno.

Esse treino é mais para iniciantes na corda mas que já praticam exercícios físicos com um mínimo de 25 minutos. Se fizer tudo direitinho você poderá perder em média 300 calorias.

Beijos da Poli!